ヨガポーズ
日経ウーマンに「やせるためのヨガ10ポーズ」が載っています。「ストレス太りにも効果てきめん」とのこと。しかし、深呼吸もしながら実行しないと効果がないといっています。深呼吸は、「鼻腔を開いた状態で、喉から息を出し入れするイメージで」でやります。
やせるためのヨガ10ポーズとは、犬のポーズ、英雄のポーズ、英雄のポーズの足の状態を保ったまま胸とおなかが太ももにつくように上半身を前傾させる、ツイストのポーズ、別の英雄のポーズ、開脚前屈のポーズ、前屈のポーズ、縄のポーズ、ボートのポーズ、足上げのポーズの10ポーズ。最後はリラックスのポーズで、床に横になり、ゆっくりと深呼吸しながら心と体をリラックスさせる。
ヨガインストラクターの大友麻子さんは「ヨガを通じて心と体が一体になる感覚を身につけると、ストレスから自分自身を解放しやすくなります。結果、ストレス解消のために食に走るといったことも減るはず。私自身、ヨガを始めて１年間で13kg痩せました。筋肉を鍛えると同時に脂肪燃焼効果も期待できる。毎日10分間続けることで代謝が上がり、老廃物を流しやすい体質にもなります」と言っています。
やせるためのヨガ10ポーズ
とにかく、「深呼吸を併用しないと単なる筋トレになる」と大友麻子さんは
言っておられますが、同感です。ヨガポーズをしなくとも、腹を意識しながら毎日5-10分間深呼吸するだけでも、やせてきます。夜、布団の中で、深呼吸をしなくとも腹を意識しながら眠りに落ちると、一晩で1-2キロやせます。私が、肥えてきたと思った時に、体重調整でやっていることのひとつは、夜、布団の中で、深呼吸をしなくとも腹を意識しながら眠りに落ちることです。
腹が衰えると、肥えやすいとも言われています。腹が衰えるとは、腹が締りがなくなり、ブクブクかダレてきたり、柔軟さがなくなりいつも固くなることです。腹が衰え、このような状態になるとは、腎臓が弱くなるかすい臓が弱くなった証拠です。
やせるためのヨガ10ポーズは、腹を鍛えています。私が、このブログでお勧めしたチベット体操も腹を鍛えます。真向法も腹を鍛えています。
前号に載せました80才の枝打ち職人のおじさんも、毎日洗顔時に、頭から湯気が上がるほど腹を鍛えていますね。
やせるためのヨガ10ポーズとは、犬のポーズ、英雄のポーズ、英雄のポーズの足の状態を保ったまま胸とおなかが太ももにつくように上半身を前傾させる、ツイストのポーズ、別の英雄のポーズ、開脚前屈のポーズ、前屈のポーズ、縄のポーズ、ボートのポーズ、足上げのポーズの10ポーズ。最後はリラックスのポーズで、床に横になり、ゆっくりと深呼吸しながら心と体をリラックスさせる。
ヨガインストラクターの大友麻子さんは「ヨガを通じて心と体が一体になる感覚を身につけると、ストレスから自分自身を解放しやすくなります。結果、ストレス解消のために食に走るといったことも減るはず。私自身、ヨガを始めて１年間で13kg痩せました。筋肉を鍛えると同時に脂肪燃焼効果も期待できる。毎日10分間続けることで代謝が上がり、老廃物を流しやすい体質にもなります」と言っています。
やせるためのヨガ10ポーズ
とにかく、「深呼吸を併用しないと単なる筋トレになる」と大友麻子さんは
言っておられますが、同感です。ヨガポーズをしなくとも、腹を意識しながら毎日5-10分間深呼吸するだけでも、やせてきます。夜、布団の中で、深呼吸をしなくとも腹を意識しながら眠りに落ちると、一晩で1-2キロやせます。私が、肥えてきたと思った時に、体重調整でやっていることのひとつは、夜、布団の中で、深呼吸をしなくとも腹を意識しながら眠りに落ちることです。
腹が衰えると、肥えやすいとも言われています。腹が衰えるとは、腹が締りがなくなり、ブクブクかダレてきたり、柔軟さがなくなりいつも固くなることです。腹が衰え、このような状態になるとは、腎臓が弱くなるかすい臓が弱くなった証拠です。
やせるためのヨガ10ポーズは、腹を鍛えています。私が、このブログでお勧めしたチベット体操も腹を鍛えます。真向法も腹を鍛えています。
前号に載せました80才の枝打ち職人のおじさんも、毎日洗顔時に、頭から湯気が上がるほど腹を鍛えていますね。
続ヨーガ根本経典（著者佐保田鶴治、平河出版社）第2章アーサナ（ヨガポーズ）に32のアーサナ（ヨガポーズ）のやり方が解説されています。それを読んで気に入ったアーサナ（ヨガポーズ）を3つほど毎日10年間やれば、ヨガ教室に通わなくても、ヨガの奥義にかなり到達できると思います。
続ヨーガ根本経典は、30年ほど前に当時京大教授の佐保田鶴治さんが翻訳したものです。
佐保田鶴治さんは、30年ほど前にヨーガスートラ、ヨーガ根本経典、続ヨーガ根本経典とインドのヨガ基本書を初めて日本語に翻訳し、日本に初めて体系的にヨガを紹介されました。自身もヨガ愛好家で、日本のヨガの指導者で長生きをされた方は余り聞きませんが、87才まで生きられました。
私はヨガも40年ほど研究してますが、多く知れば知るほど、実行が伴わなくなりやすいです。また、自分が健康を害した時に、多くを知っていれば、どれを実行すれば効果があるか迷うものです。
剣術でも小手先や流暢な剣さばきを知るほど実際の戦場では役に立たず、斬られるのを覚悟して踏み込んで重い大刀を振り下ろし鎧ごと敵を叩き斬る薩摩藩の示現流剣法が、戦国時代一番強かったです。薩摩藩の武士は、毎日、重い木刀を横向きの丸太に振りおろす練習をしてました。
続ヨーガ根本経典 第2章アーサナ（ヨガポーズ）の32のアーサナ（ヨガポーズ）の中から、薩摩藩の示現流剣法に相当するものを見つけて、毎日10年間以上、黙々と誰にも話さずに実行されることをお勧めします。
続ヨーガ根本経典は、30年ほど前に当時京大教授の佐保田鶴治さんが翻訳したものです。
佐保田鶴治さんは、30年ほど前にヨーガスートラ、ヨーガ根本経典、続ヨーガ根本経典とインドのヨガ基本書を初めて日本語に翻訳し、日本に初めて体系的にヨガを紹介されました。自身もヨガ愛好家で、日本のヨガの指導者で長生きをされた方は余り聞きませんが、87才まで生きられました。
私はヨガも40年ほど研究してますが、多く知れば知るほど、実行が伴わなくなりやすいです。また、自分が健康を害した時に、多くを知っていれば、どれを実行すれば効果があるか迷うものです。
剣術でも小手先や流暢な剣さばきを知るほど実際の戦場では役に立たず、斬られるのを覚悟して踏み込んで重い大刀を振り下ろし鎧ごと敵を叩き斬る薩摩藩の示現流剣法が、戦国時代一番強かったです。薩摩藩の武士は、毎日、重い木刀を横向きの丸太に振りおろす練習をしてました。
続ヨーガ根本経典 第2章アーサナ（ヨガポーズ）の32のアーサナ（ヨガポーズ）の中から、薩摩藩の示現流剣法に相当するものを見つけて、毎日10年間以上、黙々と誰にも話さずに実行されることをお勧めします。
皆さん、あけましておめでとうございます。今日は、ぐーたらヨガというか、簡単ヨガというか、簡単しかも続ければ効果大のヨガポーズを紹介します。初心者から上級者までに、お勧めできます。
ヨガポーズの基本は下半身を鍛えることだと書いたことがあります。
ヨガという名前は付いてませんが、若さの泉（簡単なチベット体操）、真向法（3分間できる健康体操）の二つには、多くのヨガポーズのエッセンスが詰まっており、下半身を鍛えます。また、ヨガで重要な息を止めるクンパカや深呼吸を、動作中に自然にやってしまいます。
若さの泉や真向法は、それぞれ簡単な4-5つの動作からなり、すぐ覚えられます。動作時間は若さの泉の簡単なチベット体操は約10分、真向法は約3分です。両方やっても、13分ですね。
若さの泉の本は確か河出書房新社から、真向法の本は朝日ソノラマから売りだされています。
簡単ですが効果が強烈ですね。一回やっただけでも、その日と翌日の気分が壮快で心身が軽く、朝の寝覚めが良いです。
若さの泉の簡単なチベット体操は、ドイツでは盛んで、各市町村に支部があるぐらいです。
こんなことを言えばみもフタもないですが、若さの泉の簡単なチベット体操や真向法を知って実行しているだけで、ヨガや気功や美容体操や太極拳など勉強する必要がなく、教室に行く必要もなく、ヨガdvdを買う必要のなく、私のヨガのブログを読む必要はなさそうです。
何故、私が新年に当たってこのようなことを書くかといえば、�‖燭�を知れば知るほど実行がおろそかになって功徳を得にくくなっている傾向がある��特に初心者には三日坊主が多い�７鮃�お宅になりいろいろな健康法や修業法や健康食品を渡り歩いて功徳を得てない方を多く見るからです。
簡単なことでも毎日馬鹿にしないで10年間実行すれば、目に見える功徳があり、10才は若く見えるなどの功徳があります。乳がん、子宮がんなどのガンや子宮筋腫にもなりにくく、白髪や抜け毛も生じにくいです。皮膚もすべすべですね。
医学以外で心身の調子を回復させるのは、代替医療といい、肉体的部門、霊的部門、心的部門の三つからなります。ヨガ初心者が中心になってやるヨガポーズはハタヨガといい、代替医療の肉体的部門であり、ヨガ中級者や上級者がやるヨガは、代替医療の三部門とも含みます。
ヨガポーズもたくさんあり、ひとつづつ、2-3ヶ月ごとに、新しい種類に挑戦していては、それで一生が終わってしまいます。しかも、2-3ヶ月ごとに、新しいヨガポーズに取り組んでいては、上面をかすっただけで、奥を知らないままで終わってしまいます。まるで迷路に迷い込んだような気持ちになります。
私は、30年間で、多くのヨガポーズをかじりましたが、ヨガポーズの基本は、下半身を柔軟かつ締りが良いように鍛えることだと思います。もちろん便通も良くなっていないとダメです。
下半身が弱いと、顔色が悪くて老けやすく、便秘や下痢や冷え性になりやすく、ガンや血管系の病気に対する抵抗力も弱く、チャクラやクンダリーニも活発化しないからです。
